桃田ぶーこの「ゆる糖質制限」ダイエット

45歳、ぐーたら主婦の私が「デブあるある」をやめたら半年で20kgやせました!(講談社より書籍化)

ゆる糖質制限メニュー

毎日の食事内容を記録しています。

ぶーこ風「フレンチ高野豆腐カレーとろとろチーズ」【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん もずく酢 きな粉おからヨーグルト 味噌汁 目玉焼き 生大根 せせり炒め(昨夜の残り物) ほうじ茶 昼ごはん もずく酢 味噌汁 バターチキンカレー1袋あたり糖質6 3分の1使いました。 フライパンにオリ…

新しい食感「豆腐こんにゃく」隠れ糖質とは?【食事記録】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん もずく酢 きな粉おからヨーグルト 昨夜の鍋のスープにニラなどを加えて味噌仕立てにしました。寒い朝にぴったりでした 昼ごはん もずく酢 味噌汁(なめこ豆腐油揚げ) 豚肉セロリ炒め 大根セロリステ…

冷蔵庫の残り物お手軽鍋【ゆる糖質ダイエット】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん もずく酢 きな粉おからヨーグルト 味噌汁 焼き鮭 卵焼き、チーズ 昼ごはん もずく酢 味噌汁 白米70グラム 卵焼き 納豆キムチクリームチーズ 鮭バター焼き(お酢をかけました) 夜ごはん 帰宅が遅くな…

たまには本気で頑張ります【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん きな粉おからヨーグルト 海藻(お酢、麺つゆ) 味噌汁 目玉焼き 豚肉パプリカ炒め セロリの葉っぱ(ピンク塩、オリーブオイル) ゆる糖質を始めてからサラダにドレッシングは使わず「ピンク塩&オリー…

味噌マヨダレの大根スティック【ゆる糖質ダイエット】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん 海藻(麺つゆ少しお酢少し)きな粉おからヨーグルト味噌汁豚肉キャベツ炒めキャベツ小海老塩昆布 ホタテ入り味噌汁 昼ごはん キャベツ小海老塩昆布揉みゆで卵白米70グラム白身魚煮ネギ乗せ具沢山味噌…

説明書通り作らない手抜きアイテム【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん もずく酢 きな粉おからヨーグルト 味噌汁 鮭 砂肝インゲン炒め ウインナー キウイ(オリーブオイル) 昼ごはん もずく酢 味噌汁 砂肝インゲン炒め(朝の残り) 納豆キムチクリームチーズ 白米70グラム…

寒い日に!お肉と魚介エキスのスンドゥブ鍋【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん もずく酢 きな粉おからヨーグルト レタス海藻サラダ 味噌汁 肉キャベツ炒め 豆乳 みかん 昼ごはん もずく酢 味噌汁 鶏胸肉とろけるチーズ レタス海藻サラダ キウイ(オリーブオイル) 夜ごはん 賞味期…

マクドナルド「シナモンメルツ」食べてみた【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん もずく酢 きな粉おからヨーグルト 味噌汁 目玉焼き レタス、リンゴ 緑茶 昼ごはん 外食 サンマの南蛮漬け 揚げ出し豆腐野菜かけ 辛口鶏肉 十穀米(ご飯少なめにしてもらいました)味噌汁 チーズケーキ…

しっかり食べて健康一番【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん もずく酢 きな粉おからヨーグルト 味噌汁 もつ煮 大根の葉っぱ炒め胡麻和え そぼろグリーンレタス 昼ごはん もずく酢 大根煮 鹿肉 鮭 味噌汁 白米70グラム 間食 リンゴ4分の1 夜ごはん めかぶ酢 きな…

今日の食事配分4.4.2【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん もずく酢 きな粉おからヨーグルト ブルーベリー 味噌汁 豆乳 レタス、目玉焼き、ソーセージ 緑茶 昼ごはん もずく酢 味噌汁 サラダ お刺身(カツオ) 大根煮 白米70グラム 大根を畑で収穫しすぐに茹で…

神食材!糖質0カロリー0、ひとつまみで凄い効用「スープ用糸寒天」【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん もずく酢 きな粉おからヨーグルト 豆乳 味噌汁 サラダ(ゆで卵、鯖缶マヨ和え) 白菜ピーマンカニカマ柔らか煮(昨夜作ったもの) 昼ごはん もずく酢 納豆キムチ サラダ 味噌汁 たくあん 白米70グラム…

100粒食べても糖質10【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん もずく酢 きな粉おからヨーグルト アボカド 味噌汁 豆乳 ほうれん草おひたし 昼ごはん(14時半) もずく酢 三色丼 味噌汁 ブルーベリー 三色丼(卵、ひき肉そぼろ、ほうれん草) 白米のかわりにカリフ…

ハマる腸活アレンジ!納豆キムチクリームチーズ乗せ【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん もずく酢 きな粉おからヨーグルト 味噌汁 大根と鯖缶サラダ(昨夜の残り物) 焼き鮭(娘のお弁当の端切れ) 昼ごはん ワカメ酢 味噌汁 焼き鮭+お酢 納豆キムチ 白米70グラム 納豆キムチにクリームチ…

テレビで話題の「金華さば」でヘルシーサラダ【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん ワカメ酢 具沢山味噌汁 おからヨーグルト 昼ごはん (外食) 和風ハンバーグ サラダ ホットコーヒー 夜ごはん 大根サラダ アボカドクリームチーズ乗せ(醤油を垂らして食べます) クリームチーズも表…

ダイエットを始めてから続けている大事なこと【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん めかぶ酢 おからヨーグルト 目玉焼き 味噌汁 昼ごはん 電気圧力釜で作った手羽先大根 手羽先とろとろに柔らかく大根も分厚く切ったのですが柔らかくできました! 夫と娘には手羽先に使った汁を使い温…

スンドゥブの美味しい季節がやってまいりました【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん もずく酢 おからヨーグルト 味噌汁 目玉焼き ソーセージ 蒸し白菜鰹節 昼ごはん のり弁当(398円) 夜ごはん 糖質1袋あたり9.9 3人で食べました。もずく酢 おからヨーグルト スンドゥブ(白菜、豚肉…

ヘルシーだと思い込んでいたものが実は。。。【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん 時間がなく ホットコーヒー 昼ごはん おからヨーグルト(きな粉切らしました) 低糖質サンド低糖質食パン1枚あたり糖質6。 2枚半食べました。 (鯖缶、ほうれん草マヨ和え、炒り卵豆苗入り) 舞茸パプ…

美味しいほうれん草の選び方【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん もずく酢 きな粉おからヨーグルト 味噌汁 厚揚げせせり炒め 昼ごはん わかめほうれん草の酢の物 味噌汁 鮭 白米(70グラム) 卵焼き(大根おろし) せせり厚揚げオリーブオイル炒め豆苗乗せ ほうれん…

「あさイチ」糖質の新常識SPしっかり観ました!【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん もずく酢 きな粉おからヨーグルト 大根サラダ 具沢山味噌汁 昼ごはん もずく酢 卵焼き(バターで焼き、味付けはピンク塩少々) 納豆キムチ たらこ 味噌汁(なめこ、豆腐、えのき、油揚げ) 砂肝とホタ…

おでんは優しい母の味【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん めかぶ酢 きな粉おからヨーグルト たくあん 味噌汁 たらこ 昼ごはん(14時半) めかぶ酢 鴨スモークと大根サラダ 味噌汁 あたりめ 夜ごはん(18時半) もずく酢 おでんにしました(*^^*) 先日、実家に…

カルディ&サンタと仲間達【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん めかぶ酢 きな粉おからヨーグルト 味噌汁 鮭 ウインナー 昼ごはん もずく酢 納豆キムチ 味噌汁 白米 鮭 ほうれん草胡麻和え 丸皿の上に小皿を置いてみました(*^^*) ロース肉を焼き先日カルディで買っ…

カルディで買った超美味いクリームチーズ【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日の食事記録 朝ごはん めかぶ酢 おからヨーグルト 具沢山味噌汁 目玉焼き たくあん 昼ごはん カルディで買った「イチジクとくるみクリームチーズ」 イチジクの味もしっかりしていて優しい味のレーズンとクリームチーズを合わせたふ…

久々の1人ランチ!最高!【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日の食事記録 朝ごはん めかぶ酢 きな粉おからヨーグルト 味噌汁 キャンディチーズ2個 昼ごはん 久しぶりに1人でランチ。 1人の贅沢な時間でした(*^^*) 夜ごはん もずく酢 きな粉おからヨーグルト わかめスープ 鹿肉(白菜こんにゃく…

明日でダイエット決意して3年!山登りに行ってきます【食事記録】

おはようございます! 昨日のゆる糖質メニュー 朝ごはん わかめ酢 きな粉おからヨーグルト 味噌汁 おかず盛り合わせ(白身魚、鯖缶もやし和え、砂肝セロリ炒め) 昼ごはん 納豆キムチ 味噌汁 砂肝セロリ炒め 白身魚バター焼 白米70グラム キウイ(オリーブオ…

「サンキュ!」付録レシピ優れもの!【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日の食事記録 朝ごはん めかぶ酢 きな粉おからヨーグルト 味噌汁 鮭 ウインナー1本 昼ごはん 納豆キムチ 味噌汁 鮭 鶏モモ肉卵とじ 白米70グラム 夜ごはん きな粉おからヨーグルト 味噌汁(お代わり) 雑誌「サンキュ」付録のレシピ…

ネギの美味しい季節になりました【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日の食事記録 朝ごはん めかぶ酢 きな粉おからヨーグルト 鮭 昼ごはん 豚ロースネギ乗せ ネギの美味しい季節になりました! めかぶ酢 味噌汁 卵焼き 鮭 パプリカインゲン炒め 豚ロース 白米70グラム 夜ごはん めかぶ酢 わかめとキャ…

甘い物が続いたので自分なりの「調整」をしました【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日の食事記録 朝ごはん ホットコーヒー 昼ごはん きな粉おからヨーグルト 低糖質フレンチトースト 生卵1、豆乳200cc、バニラエッセンス かき混ぜて食パン浸してフライパンにバター引いて弱火で焼きました しっとりして美味しかったで…

両親のお誕生日【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日は父の76歳の誕生日でした! 昨日の食事記録 朝ごはん ホットコーヒー 昼ごはん 昨日は父の誕生日だったので実家に行きました。 母も同じ11月生まれなのでケーキ2つ 小さめのホール2つ買いました(*^^*) お惣菜なども妹と買い実家…

名物「深大寺そば」と蕎麦しるこ、夜は絶品フレンチトースト【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日はウォーキングを兼ねて友人チェブと東京の深大寺という観光名所へ!夜ごはんは吉祥寺のとっても素敵なカフェへ行きました! ↓蕎麦団子のおしるこ(*^▽^*) 昨日の食事記録 朝ごはん めかぶ酢 きな粉おからヨーグルト 昼ごはん 深大…

久々に歩いて歩いて歩きに行ってきます【ゆる糖質メニュー】

おはようございます! 昨日の食事記録 朝ごはん めかぶ酢 きな粉おからヨーグルト 味噌汁 目玉焼き 昼ごはん めかぶ酢 味噌汁 鷄手羽大根 豚肉もやし豆苗炒め チャーハン(昨夜は家族にチャーハンを出し私は昼に回しました) 夜ごはん 冷奴 ロース豆苗炒め(…