桃田ぶーこの「ゆる糖質制限」ダイエット

45歳、ぐーたら主婦の私が「デブあるある」をやめたら半年で20kgやせました!(講談社より書籍化)

メロンの糖質量は?今日のワンポイントは食べる時間【ゆる糖質メニュー】

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昨日の食事記録

朝ごはん

もずく酢

きな粉おからヨーグルト

味噌汁(玉ねぎ豆腐油揚げ)

 

昼ごはん

めかぶ

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キュウリキムチ(ごま油少し)
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砂肝ピーマン椎茸オリーブオイル炒め
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味噌汁(わかめ豆腐)

白米70グラム

夕張メロン
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夜ごはん

もずく酢

きな粉おからヨーグルト

納豆オムレツ

キュウリの浅漬け

わかめスープ

 

今日のワンポイント

夕張メロンをいただきました🍈

メロンの糖質量は100グラム当たり10ほど。

↓写真の真ん中3切れを測ってみたら約100グラムでした。

一皿分しっかり完食したので6切れでざっくり糖質20ですね。

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とってもジューシーで口の中に入れたらすぐ溶けてしまうほど!噛まないでもスーッと入っていきます。

あっという間に消えたメロンですが菓子パンやスナック菓子、ジュースなどで糖質20をとるなら果物の方がよっぽど体には良いと感じました。

夕張メロンのような「だいだい色」の果肉はβカロテンを多く含んでいる証し!抗酸化作用が強く、体内でビタミンAに変わり免疫細胞を活性化したりシミシワ美肌効果も!

 

でも決して糖質は低くないので、まだ体を動かす日中に食べるのがポイントです。

夜はあとは寝るだけなので糖質を使いきれないし、脂肪は夜寝ている時に作られるそうなので私は「甘いものは午後3時くらいまで」と大体ですが決めています^ ^

 

今日も私がやるべきことはしっかりやりますよー!

エイエイオー٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

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