昨日、TBSの医療バラエティ「名医のTHE太鼓判」で、ある食材で内臓脂肪を改善するという内容をやっていました！
なんとその食材とは！
私がダイエット開始から1年食べ続けた「もち麦」でした！
とても為になる内容だったので紹介します！
お腹ぽっこりの正体は内臓脂肪
体脂肪には皮膚の下にある「皮下脂肪」と、肝臓や腸の周りにある「内臓脂肪」の2種類がある。
青い部分が皮下脂肪、濃い赤がお腹ぽっこりの原因となる内臓脂肪！
内臓脂肪が100平方センチを超えるといろいろな病気の危険がある！
100平方センチの脂肪はこんなに大量！その重さは2.6キロ！
3人のお腹ぽっこり芸人の内臓脂肪を測定！
- 原西さん130平方センチ＝3.5キロ
- ニッチェ近藤さん137平方センチ＝3.6キロ
- ナダルさん115平方センチ＝3キロ
3人とも基準値オーバー！3キロ以上の内臓脂肪がついていました！
3人の食生活をチェック
どうしてこんなに脂肪がついたのか！
やはり食生活に原因があったようです！
原西さん「早食い」
奥さんの健康的な手料理が並び特に問題ありそうなメニューはなし。
おお、もずくスープも！
私は毎食もずく酢を最初に食べていますが原西さんは、、
「嫌いやねん」(￣∇￣)
そして食べ方に注目！早い早い！
食事時間3分53秒！
ナレーション「早食いが大きな問題。早食いをすると血液中の余分な糖質が脂肪に変わり内臓脂肪を貯めることになる」
早食いは血糖値を急上昇させ糖質をすぐ脂肪に変えてしまう。
そうなんです。。私も早食いがなかなか直らなくて今もすっごい意識するようにしています。
近藤さん「間食が多い」「水を飲まない」
楽屋のお弁当はお米は全て残していました！
「いつもご飯は半分以上残すようにしている。なんで太っているかわからないんですよね」
しかし！食後におせんべいやチョコをパクリ。車の中でも常に何か食べている！
私も同じだったな。。(ｰｰ;)
ナレーション「皆さん！炭水化物を抜いているのに間食は多くないですか？あなたも心当たりありませんか？」
ひぃぃ。。
近藤さんにはもう一つの大きな問題が！
水分をとらない！
これはぽっこりお腹の人は危険だそうです。
この時期、内臓脂肪が多い人が水を飲まず脱水症状を起こすと心筋梗塞や脳梗塞などを招くことがある。飲む目安は1日に1.5～2リットルとのこと。
ナダルさん「外食が多い」
一人暮らしで食事はほとんど外食。運動もしないし好きなものを好きなだけ食べているというナダルさん。
大盛りのつけ麺を一気に食べ、つけ麺のスープにご飯を入れて雑炊に！
ナレーション「皆さん！外食が多くて好きなだけ食べてませんか？」
大竹先生「外食が多くなると栄養のバランスが崩れてどうしても内臓脂肪がつきやすくなる」
食物繊維がごぼうの3倍、白米の26倍！
いよいよ本題です！
楽して簡単に内臓脂肪を減らす事はできないか？内臓脂肪を減らす最強の食材とは？
それが「もち麦」です。
もち麦とは麦のもち米版です。
内臓脂肪改善に効果があると言われている理由は何なのか？
食物繊維がごぼうの2倍、白米の26倍！
特に水に溶けやすい水溶性食物繊維はあらゆる食品の中でトップクラス！
ベータグルカンと言う成分が含まれていて、水分を吸収するとゲル状になり、これが余分な糖質や脂質の吸収を抑えて体外に排出してくれる！
私はゆる糖質制限を始めたとき1日1回お昼だけご飯を食べる「スタンダード糖質制限」にしましたが「便秘に良いよ」と友人から勧められ、白米ともち麦を一緒に炊いて1年間食べていました。
スルスルと体重が落ちていったのはもち麦効果で内臓脂肪が落ちたおかげもあるのかもしれないと思いました！
もち麦を使った改善方法！
原西さんの対策
もち麦ご飯＋キュウリ1食1本
意外とキュウリはよく噛むので早食い防止になるそうです！
ゆっくり食べて食事時間が長くなることで満腹中枢も刺激される！
さらに！
ナダルさんの対策
3分でできる簡単もち麦レシピを伝授
そのまま使えるもち麦、通販で130円！
材料と水360ccを鍋に入れて温めるだけでもち麦雑炊のできあがり！
お湯を注ぐだけの「スープもち麦」もスーパーにあるらしい！
近藤さんの対策
もち麦＋食事中に水を飲む
毎食コップ1杯200ミリリットルの水を食事中に飲むだけ！
食事中に飲むことでお腹の中でもち麦が膨らみ満腹感が得られるので間食をしなくなった！
食物繊維の多い食品を食べるときはたっぷりの水分を一緒にとると効果的！
もう一つ重要なのが、、、
ビデオ早送りしようかと。。(￣∇￣)
でも見ていたら運動というほどのことでもなかった！
「トイレぶらぶら体操」
お腹に力を入れて姿勢を正し、その場でジョギングをするように体をぶらぶらしながら歩くだけ。普通に歩く時より3倍エネルギーを使うので、3倍遠いトイレに行って帰ってきたことになる！
1日6回～8回トイレに行くのでそれだけで運動量が飛躍的に上がるそうです(^_^)
もち麦を10日間食べ続けた結果発表！
- 原西さん130→108平方センチ＝0.7キロ
- 近藤さん137→95平方センチ＝1.1キロ
- ナダルさん115→82平方センチ＝0.9キロ
3人ともかなり減った！
近藤さんとナダルさんは基準値以内に改善！
たった10日間でこんなに改善するとは素晴らしいです！
また私も時々もち麦を食べようかなと思いました！
関連記事
以前に書いたもち麦の記事です！
