桃田ぶーこの「ゆる糖質制限」ダイエット

講談社より書籍化!『45歳、ぐーたら主婦の私が「デブあるある」をやめたら半年で20kgやせました!』

ジューシーな茹で白菜と油揚げ餃子【ゆる糖質食】


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TBS「健康カプセル!ゲンキの時間」デブ脳をヤセ脳に変える方法

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おはようございます!

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昨日の食事メニュー

朝ごはん

もずく酢

きな粉おからヨーグルト

味噌汁(豆腐卵)

バナナ半分

 

昼ごはん

もずく酢

キムチ納豆

味噌汁

大根サラダ

もち麦入り白米70グラム 

www.buko-diet.net

 

夜ごはん

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ジューシー茹で白菜(鰹節かけ)

白菜をさっと茹でて鰹節とめんつゆをほーんの数滴かけるだけ!  

 

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もずく酢

きな粉おからヨーグルト

 

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油揚げ餃子

 

 

 

昨日のポイント

久しぶりに油揚げ餃子を作りました!

餃子の皮100グラムは糖質54.8

1枚あたり3.3です。

ダイエット前は大判餃子を大量に作り一度に40個以上軽く食べていた。それだけで白米2杯分の糖質量でした。

皮のかわりに油揚げの中に餃子のタネを入れて焼きます!

油揚げ5枚入り100グラムで糖質1.4

1枚あたりほぼ糖質0です。

外側パリッとして中はジューシー!

簡単なので是非試してみてください^ ^

 

ちなみに白菜の糖質は100gで約2グラム

キャベツの糖質は100gで約3.4グラム

根菜以外の野菜の糖質は全く気にしないでよい程度です^ ^