桃田ぶーこの「ゆる糖質制限」ダイエット

たのしくおいしく、やくにたつ

食物繊維が凄い!きなこおからヨーグルト2週間スタート!【便秘改善】

便秘改善のため、コメント欄でSuさんに教えていただいた「きなこおからヨーグルト」を今日から試してみます!

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おからパウダー

普通のスーパーで売っています。100gで糖質はわずか0.1だけど食物繊維は56.4も!

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きなこ

今日スーパーに行き買ってきました!何種類もありその中で糖質が1番低いものを買いました。

きなこも食物繊維多いです!カリウム、カルシウム、鉄、ビタミンE!

この粉にこんなにいろんな栄養が入っているのね~(≧∇≦)
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ヨーグルト

いつも食べている「恵」。トクホマークついてます!

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食べ方 
  • 朝夕1日2回、ヨーグルト80g、きなこ、おから各スプーン1杯(10g弱)入れます
  • 食前もずく酢の後に「きなこおからヨーグルト」を食してから食事スタート!
  • おからは水分をしっかりとることが大事!(水分が少ないと逆に便秘になる)
  • まず2週間続けてみる!

 

Suさんのおすすめは食後ではなく最初のもずく酢の後に食べること!自分でも調べてみたけどそのほうが良いみたいです。 

おからもきなこも食物繊維が豊富なのでヨーグルトの乳酸菌やビフィズス菌と一緒にとると腸内フローラ、腸活、菌活にとても良さそうです!

 

食物繊維って1日にどれくらいとればいいのかも調べたら「30~49歳は男性26g、女性20g」だそうです。

お茶碗1杯のご飯の食物繊維は0.5g、玄米1杯でも2gですが、おから粉ときなこスプーン1杯ずつで7gもとれます!1日2回なら14g、素晴らしい!!

 

www.e-healthnet.mhlw.go.jp

 

何でもそうですがまずは2週間続けてみないとわからないです。

もずく→ヨーグルト→おかずを食べながらしっかり水分をとり、他の時間も水分を意識して飲むようにしてみます。

 

最近、すぐに便秘になるので快便を目指します!

1週間後に途中報告しますね!

 

 

www.buko-diet.net