桃田ぶーこの「ゆる糖質制限」ダイエット

たのしくおいしく、やくにたつ

糖質制限とは=血糖値を安定させること

 

ぶーこの友人チェブです。

食事をすれば健康な人でも誰でも血糖値が一時的に上がります。

上昇した血糖値が下がらなくなる症状が糖尿病です。

 

従って、糖質制限は、高糖質の食事を控えることで、

血糖値の「急上昇」を抑え、

血糖値の「乱高下」を防ぎ、

血糖値を「安定」させることが本来の目的です。

 

最近、メディアで盛んに報じられている「血糖値スパイク」。あれが「乱高下」です。糖尿病だけでなく脂肪肝動脈硬化からの心臓疾患リスクも増大します。

同じメカニズムで脂肪もつきやすくなります。

 

糖質制限ダイエットにおいても、血糖値を急上昇させない食べ物・食べ方ならば、血糖値を下げるためのホルモン(インスリン=肥満ホルモンと呼ばれます)が過剰に分泌されないため、糖質はきちんとエネルギーとして消費され、脂肪として貯蔵されることを防げます。

糖質制限ダイエットでは、糖質の低いものを食べるだけでなく、血糖値を急上昇させない「食べ方」がとても大事なのはそういうわけです。

  

ぶーことのラインの会話です。

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  1. 糖質の高いものを一度に食べない
  2. 食べる順番を意識する(食物繊維の多いおかず→タンパク質や脂質のおかず→炭水化物は必ず最後)
  3. まとめ食い・早食い・ドカ食いをしない

 

たったこれだけ!今すぐ実行!

 

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